Защо упражненията ви помагат да спите и защо сънят е добър за вашата фитнес рутина

вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

  Преди да започнете нова стратегия за извършения, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че изпитвате болежка.

Но до момента в който специалистите предлагат да получат най-малко седем часа сън на нощ, близо 40% от възрастните оповестяват, че получават по -малко от тази нужна сума сред 2013 и 2022 година, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите. Това е обезпокоително, защото дефицитът на сън може да докара до пострадвания, физически и психологични проблеми, по -малко продуктивност и още по -голям късмет да почине, съгласно Националните здравни институти.

Прегледът стигна до заключението, че постоянното упражнение освен усъвършенства качеството на съня ви, само че даже може да помогне за ръководство на разнообразни нарушавания на съня, като бодърствуване.

Охлаждането преди леглото е ключово

Един от ключовете към потреблението на извършения, с цел да подобрите качеството на съня си, е да се уверите, че телесната ви температура е изстила, преди да се насочите към леглото. Това е по този начин, тъй като спадът на главната телесна температура алармира към мозъка ви, че е време да спите. Упражнението заран или следобяд е идеално, защото тялото ви има по -голямата част от деня, с цел да се охлади.

Но в случай че вечерни тренировки са по -подходящи за вашия график, тогава е добре да се упражнявате. Просто би трябвало да си дадете 60 до 90 минути след подготовка, с цел да понижите телесната си температура, преди да си легнете, сподели доктор Сара Е. Бенджамин, медицински шеф на Центъра за сън и уелнес на Джон Хопкинс в Колумбия, Мериленд.

Ако нямате толкоз доста време да спестите за вечерно изстудяване, пропуснете това пламенно тичане и пробвайте вместо това нежна подготовка, като Тай Чи или Йога. „ Йога преди леглото може да бъде релаксираща, а от време на време е добре да се движите преди лягане, тъй че да не сте толкоз твърди и да сте по -удобни да спите “, сподели Бенджамин.

Когато сънят ви се усъвършенства, тренировките ви също трябва

Това е по този начин, тъй като излагането на естествена светлина е неотложно за работата на циркадния темп на тялото ви или вътрешния часовник. Вашият циркаден темп е 24-часов цикъл, който контролира разнообразни физиологични процеси в тялото ви. Тя се въздейства най-вече от светлина и мрачевина, които алармират на тялото ви, че е време да се разсъните или да се подготвите за леглото.

И въпреки всичко връзката сред положителния сън и упражненията на моменти е персонална. Някои хора ще могат да заспят, даже в случай че се упражняват тъкмо преди лягане или гълтам кофеин, да вземем за пример. А по -младите хора могат да се окажат по -полезни за качествения сън от възрастните възрастни, които са склонни да имат проблеми със съня.